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小城東港論壇小城生活體育戶外瑜伽體式、完全船式

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主題:瑜伽體式、完全船式

正位瑜伽
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等級:新手上路 帖子:4 積分:100 威望:0 精華:0 注冊:2018/11/8 15:28:00
瑜伽體式、完全船式  發帖心情 Post By:2019/11/2 13:55:00 [只看該作者]

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動作

 

1. 坐在地面上,脊柱挺直;雙腿前伸,保持挺直;手臂伸直,手掌撐在地面上。

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2.吸氣,身體后仰,同時抬腿,保持膝蓋繃直;腿部與地面形成3060度角,手臂向前伸展,繃直,雙手握住雙腳足弓,拇指放于腳背上。身體的平衡靠臀部保持,脊柱的任何部位不能接觸地面。腹部和下背部肌肉保持繃緊。保持這個體式20-30秒,正常地呼吸。

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3.呼氣,雙手松開雙腳,手臂向前伸展,靠近大腿,與地面平行,掌心相對。肩膀和手掌在同一水平線上。保待這個體式3060秒鐘正常地呼吸。

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4.呼氣,放低手臂和雙腿,躺下放松。

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注意事項

  完全船式比半船式的腿部抬得更高,腿部與腹部的距離更近。

益處

  這個體式可以緩解腹部脹氣,有助于減輕胃部疾患.消除腰部脂肪,增強腎臟功能。

 

 



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